二、考题解析

【教学过程】

(一)热身活动：情绪气象台

1.规则介绍

8-12人一组，小组成员轮流播报自己现在的情绪状态。形式如下：

a.天气(晴、多云、阴、小雨、大雨、暴雨)

b.气温(0-20度)

c.风力(1-10级)

d.情绪指数(最多五颗星)

2.分享交流

师：在播报自己的情绪时，你有什么感受;听到大家的播报，感受是什么?

生1：播报完自己的情绪感觉心情舒畅，得到了释放。

生2：听到大家的播报，发现有与自己心情相似的，有归属感。

教师小结：我们的情绪有时候就就像天气一样，处于不断变化之中。

(二)主题活动一：说说我的情绪

1.规则介绍

请大家试着具体地说一说自己的一些不良情绪，并尝试分析负面情绪背后的原因。

2.交流讨论

师：你的某个不良情绪产生的原因是什么，你有哪些缓解不良情绪的方法?

生：老师批评了我，让我觉得自己很差劲，我很沮丧，不过仔细想一想老师批评的也对，我改正就好了。

教师小结：同学们都分析了自己情绪背后的原因，有的人因为考试没考好，没达到期望，有些失落;有人感到被否定，感到沮丧。

(三)主题活动二：建立理性想法，改善不良情绪

1.理论介绍

情绪ABC理论认为情绪或行为的产生并不是由事件本身引起的，而是由你对事件的认识、理解、观念引起的。人们同时有理性想法和非理性的想法。而生活中的不良情绪就是由不合理的想法、不合逻辑的思考引起的。

例如，小刚一次考试没考好，他觉得自己没有前途了，因此感到很难过。在这个案例中，一次考试没考好就是事件，难过就是情绪，而觉得自己没前途了就是他的想法、信念，显然这是一个不合理的想法，是一种以偏概全的认识。

2.练习：下面我们一起来区分一下PPT上案例的事件、想法和情绪，并说一说哪些是理性想法，哪些是非理性想法。

a.好朋友的家要搬到外地了，小王一想到以后不能和朋友踢球了，心里就恋恋不舍。

b.要上数学课了，小张觉得数学虽然有难度，但必须要学好才行，他不讨厌上这门课。

3.小组讨论

师：你有哪些不合理信念，你的不合理信念给你带来了什么?如何驳斥非理性想法，如何建立理性想法?

生1：我只要出了什么小差错，我就会觉得自己很笨，大家都不喜欢我，心情郁闷。

生2：告诉自己这样想只会让自己不开心，我不一定要事事成功，我没有那么糟糕。

教师小结：非理性的想法有：以偏概全、绝对化、糟糕至极。驳斥非理性想法的句式有：a.这不是事实;b.这种想法会破坏我们的关系;c.这种想法会让我达不到目标。建立理性想法的句式：a.虽然我不喜欢……，但还不至于……b.其实，情还没有那么糟糕;c.我不是一定非要这样。

(四)总结升华

本次课程就要结束了，请大家闭上眼睛，安静地想一想，这节课中给你留下最深印象的是什么，通过本次课程的学习，你都有哪些感想。

【答辩题目解析】